APRENDE MARCHA NORDICA

CLASES CON RUTA 

EN LOS PARQUES DE MADRID

Para saber más de la marcha nórdica pincha aquí.

Salidas-clases de dos horas o más de duración en diferentes parques de Madrid para aprender e integrar la técnica de la marcha nórdica, al tiempo que fortalecemos el cuerpo con el ejercicio y mejoramos nuestro estado físico en general.


Desarrollo de las sesiones

Cada sesión constará de:

• Una fase inicial con una secuencia diseñada para calentar los distintos grupos musculares que se utilizarán durante la actividad.

• Un componente técnico dedicado al aprendizaje y perfeccionamiento, con instrucciones y prácticas tanto en grupo como de manera individual.

• Una sección de ruta, donde los participantes podrán poner en práctica la técnica mientras realizan ejercicio al aire libre.

• En algunas ocasiones, se llevarán a cabo ejercicios de coordinación, equilibrio y/o fortalecimiento.

• Para finalizar, se realizará una secuencia completa de estiramientos.

Para quienes no sepáis nada de marcha nórdica y os vayáis apuntando habrá una sesión previa para dar las instrucciones básicas que luego desarrollaremos durante la ruta.

Grupos reducidos 
Máximo de 8 personas para dar la mayor atención a cada participante. Son sesiones de calidad.

Material necesario 
Solo se requieren calzado (zapatillas deportivas o de montaña) y ropa deportiva. 
Los bastones (son específicos de marcha nórdica) serán proporcionados para cada clase hasta que los participantes decidan adquirir los suyos propios. 


Precio 
El costo de cada clase es de 15 €

PRÓXIMA SALIDA

CASA DE CAMPO

Domingo 28 de abril

La ruta

La ruta es llana y está diseñada para hacerla 100% con marcha nórdica.

 Recorreremos una amplia zona de la casa de Campo a través de una ruta circular desde el lago. Es de destacar en que el parque en esta época primaveral presenta un colorido espectacular con la floración. Además visitaremos árboles centenarios y miradores panorámicos de Madrid y de la Sierra de Guadarrama.

Tipo de ruta: circular
Nivel: amarillo
Duración aproximada con paradas y ejercicios: 2 horas
Distancia de la ruta: 8 kms.
Desnivel acumulado de subida: 130 mts.
Desnivel acumulado de bajada: 130 mts.

DATOS PRÁCTICOS

Cuando:
Domingo 28 de abril

Hora  y lugar de encuentro:
10 hr. Café del Lago (se envía ubicación).

Duración con paradas:
2 horas


Qué traer:
Zapatillas de montaña, ropa de montaña o deportiva, bastones si los tienes (en caso contrario te proporcionamos unos para la ruta), agua, gorra para el sol y protector solar.