APRENDE MARCHA NORDICA

CLASES CON RUTA EN EL VALLE DEL TIÉTAR 

Y SIERRA OESTE

Dos domingos al mes.

Para saber más de la marcha nórdica pincha aquí.

Salidas-clases de dos horas y media o más de duración en diferentes lugares del Valle del Tiétar y la Sierra Oeste para aprender e integrar la técnica de la marcha nórdica, al tiempo que fortalecemos el cuerpo con el ejercicio y mejoramos nuestro estado físico en general.

Puedes venir a todas o solo a alguna salida suelta. Tu decides tu ritmo de aprendizaje.


Desarrollo de las sesiones

Cada sesión constará de:

• Una fase inicial con una secuencia diseñada para calentar los distintos grupos musculares que se utilizarán durante la actividad.

• Un componente técnico dedicado al aprendizaje y perfeccionamiento, con instrucciones y prácticas tanto en grupo como de manera individual.

• Una sección de ruta, donde los participantes podrán poner en práctica la técnica mientras realizan ejercicio al aire libre.

• En algunas ocasiones, se llevarán a cabo ejercicios de coordinación, equilibrio y/o fortalecimiento.

• Para finalizar, se realizará una secuencia completa de estiramientos.

El programa comienza desde cero, por lo que para quienes no sepáis nada de marcha nórdica y os vayáis apuntando más tarde habrá una sesión previa a la ruta para dar las instrucciones básicas que luego desarrollaremos durante la ruta.

Grupos reducidos 
Máximo de 8 personas para dar la mayor atención a cada participante. Son sesiones de calidad.

Material necesario 
Solo se requieren calzado (zapatillas deportivas o de montaña) y ropa deportiva. 
Los bastones (son específicos de marcha nórdica) serán proporcionados para cada clase hasta que los participantes decidan adquirir los suyos propios. 


Precio
El costo de las clases será de 25 € al mes (dos clases).
Clases sueltas: 15 €

Que incluye el precio:
- Ruta
- Clase de marcha nórdica
- Seguros 

PRÓXIMA SALIDA:

BOSQUES DE CADALSO

Domingo 26 de mayo

Al norte del municipio de Cadalso de los Vidrios se encuentra un frondoso pinar de terrenos suaves y senderos acogedores, conocido como el Pinar del Concejo. En tiempos pasados, estos pinares se utilizaban para la extracción de resina, una actividad vital para la economía local. 


Nuestra ruta atravesará este precioso pinar para luego regresar junto al Arroyo del Boquerón, un curso de agua que aporta riqueza natural y paisajística a la zona. Su presencia contribuye a la biodiversidad local y ofrece un recurso hídrico importante para la vegetación y la fauna del área. 



La ruta está diseñada para hacerla en su totalidad con marcha nórdica. Haremos ejercicios para ir mejorando nuestra técnica.


Tipo de ruta: circular
Nivel: azul
Duración aproximada con paradas: 3 horas y media
Distancia: 12,2 kms.
Desnivel acumulado de subida: 290 mts.
Desnivel acumulado de bajada: 290 mts.


Cuándo
Domingo 26 de mayo

Hora y lugar de encuentro:
 10,30 hr. en Cadalso de los Vidrios (se envía ubicación).

Horario:
De 10,30 a 14 hr

Qué traer:
Zapatillas de montaña, ropa de montaña o deportiva, bastones si los tienes (en caso contrario te proporcionamos unos para la ruta), pads (tacos de goma para los bastones), agua y algo de picar (fruta, frutos secos, etc.).
Aunque el itinerario transita por pistas entre el bosque, se recomienda en todo caso traer gorra para el sol y protector solar.